寝つきが悪い方は見るべし

Q＆A

Q．布団に入っていてもなかなか寝れなくて困っている、何か良い方法はありますか？

A．眠くないのであれば、布団からあえて出ましょう！ただし、脳が覚醒しないように電気はつけず間接照明で眠くなるまでゆっくりしましょう。あとは、携帯を触っていませんか？携帯のライトが脳を覚醒させ、寝る場所だと認識しなくなります。

Q．強いストレスを感じると不眠になって、寝れると思った瞬間パッと目が覚めてしまうのを繰り返す体質だと思う。

A．人がストレスを感じると交感神経が高まり、呼吸が浅くなります。その結果、睡眠時間も呼吸が浅い状態が続きリラックスできない身体になってしまいます。寝る30分前にマインドフルネスをするのがオススメです！YouTubeで「誘導睡眠」と検索してみてください。呼吸に集中する事で、横隔膜がストレッチされ自然と身体がリラックスされます。